１８３３cal

朝　ごはん　納豆　海苔　小梅　味噌汁　豆腐　わかめ　油揚げ　タマネギ
昼　ビーフシチュー　ごはん　ラッキョ　なすと五月豆の煮物　キュウリ塩漬け　青汁パウダー入り牛乳
夜　ごぼうと豚肉　コンニャクと人参の煮物　タマネギと豆腐の汁物　ゆでとうもろこし
体重は　５７．６kg　　体脂肪は２６％　来週は計測なので　ちょっと控えなくっちゃ〜

1848cal

朝　ヨーグルトの青汁パウダーとバナナコーンフレーク乗せ
昼　牛丼　生卵　キューリ　牛乳　味噌汁　豆腐　油揚げ　ねぎ入り
夜　鶏ごぼうそば　そばようかん　生八橋
カロリーはいいけど　野菜が足りない気がする

１９３１Cal

朝　いなり寿司１つ　味噌汁（たまねぎ　豆腐　ワカメ　油揚げ）
青汁パウダー入り牛乳
昼　ほか弁　天ぷら幕の内弁当みたいの
夜　天ざるそば　おにぎり付き　くず餅１つ
控えめなつもりでも　結構カロリーはあるのねぇ
天ぷらのせいかしら〜

cal

６月の計測の結果がよかったせいか　最近食べ過ぎている気がしたけど
体重　体脂肪は　変らなくて　ホッとしました
今日も　予定の１８００より　ちょっと多い　2085Ｃal

朝　ご飯　ミニハンバーグ　卵焼き　おから　たくあん　小梅　
　　長ネギ　油揚げ　お豆腐　の味噌汁
昼　ビーフカレー　ラッキョ　生卵　きゅうりとメロン　青汁パウダー入り牛乳
おやつ　メイプルクッキーとココナツウェハス　水
夜　メカジキの煮付け　付合せ　コンニャク　じゃがいも　シメジ
朝の味噌汁の残り　春雨とキュウリトマトの中華風サラダ

おやつの誘惑には　なかなか　勝てないわぁ

６月の計測

６月の計測 をしてきました

体重ー１．５ｋｇ
体脂肪率ー１．７％
骨格筋率＋０．７
体年齢ー２歳

食事もちょっと気をつけたので　努力がむくわれた感じで　うれしいです＾＾

５月の検証

１ヶ月がたつのは　早いですね
あまり変りませんが　一応　反省会をします

１・毎日１ヶ所の片付けか掃除が　できた
毎日続けると言うのは　難しいことです

２・乾いた日は　洗濯物をちゃんとたたんだ
着るものがあると　つい　ねぇ

３・仕事を　無事終らせた
無事じゃなかったのよねぇ

４・お弁当　毎日手作りのおかずにした
一応　やりました

５・毎日　少しでも運動をした
これも　大丈夫

６・夜　８時以降は　水分補給だけにした
夜　出かけた日　以外は　出来ました

７・体重ー１ｋｇになった
これが　出来たのは　とてもうれしいです＾＾

８・夜１１までにPCをやめた
過ぎたことも　ありますねぇ

９・一日おきに　シャンプーをした
運動して汗をかいた日は　毎日シャンプーしてました

１０・全部守れて　ご褒美を貰った
守れなくても　もらっているかも〜

６月も　同じで　やっていこうと思います